Фастфуду – НЕТ! Мы за полезный обед

visibility
Неотъемлемой составляющей здорового образа жизни является питание. Это отказ не только от «бэпэшек», фастфуда, постоянных сухпайков, но и от употребления спиртных напитков, любимых салатиков типа оливье, от души заправленных майонезом,...

Неотъемлемой составляющей здорового образа жизни является питание. Это отказ не только от «бэпэшек», фастфуда, постоянных сухпайков, но и от употребления спиртных напитков, любимых салатиков типа оливье, от души заправленных майонезом, солёной селёдочки, чипсов и так далее. Представьте, какой вред таят в себе эти продукты! Мало того что калорийны, они пагубно влияют на внутренние органы. Может развиться гастрит, пострадать двенадцатиперстная кишка и, в конце концов, могут появиться отложения на вашей фигуре. А вам это надо? Однозначно: «НЕТ!». Поэтому давайте разберёмся, что стоит кушать и в каких количествах, а от чего следует отказаться.

Начнём с ежедневного рациона. В день человеческому организму необходимо примерно 1500 калорий. Чтобы вы смогли точно высчитать норму, ниже приведены формулы:
Для женщин: ОО=9,99*вес (кг)+6,25*рост (см)–4,92*возраст–161
Для мужчин: ОО=9,99*вес (кг)+6,25*рост (см)–4,92* возраст+5

В принципе, достаточно съесть три гамбургера, большую порцию картофеля фри и залить это половиной литра колы, или составить правильный рацион, благодаря которому вы не только будете сытыми, но и получите удовольствие от пищи.

Утром лучше всего есть пищу, богатую белками, то есть рыбу или мясо. Такие продукты не только повысят активность, но и насытят ваш желудок на несколько часов до следующего приёма пищи. Вообще, до обеда можно есть всё, так как утром организм полон энергии, готов перерабатывать потребляемые продукты и дарить вам силы на целый день.

Не возбраняется и второй завтрак. Это фрукты, овощи, кусочек сыра или мяса.

Меню обеда может быть разнообразным, но лучше всего скушать тарелочку супа, потому что бульон благотворно влияет на работу желудка и кишечника, позволяя им отдыхать. Можно съесть салат из овощей, заправленный оливковым маслом; на второе – картофельное пюре с отваренной рыбой. Запивать не стоит. Большинство диетологов уверяют, что воду надо пить за полчаса до приёма пищи или через час после. В день нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Полдник – это небольшой перекус.

Йогурт или творожная масса насыщают организм и утоляют голод. А чтобы эти продукты были без консервантов, лучше приготовить самим: смешайте сметану, творог и добавьте свежие ягоды или кусочки фруктов. Вкусно, быстро и качественно!

На ужин лучше всего приготовить овощи: на пару или тушёные, не имеет значения. Они не нагружают пищеварительные органы и быстро усваиваются желудком. Учтите, что нельзя есть за два часа до сна. А если вы кушаете на ночь острые блюда и пьёте кофе, то это может сбить биоритмы сна.

С рационом более-менее разобрались. Теперь поговорим об обмене веществ. Если вы питаетесь правильно, то у вас, скорее всего, не возникает проблем с пищеварением; если неправильно, то еда надолго остаётся в желудке, а это может привести к вздутию и другим неприятностям. Для ускорения обмена веществ (метаболизма) помогают следующие продукты:
– грейпфрут (сжигает жировые отложения, укрепляет нервную систему),
– зелёный чай (предотвращает образование отёков, снимает напряжение),
– кефир (позволяет справиться с хронической усталостью, нарушением сна),
– яблоки (повышают иммунитет, утоляют жажду),
– корица (понижает уровень сахара в крови),
– обыкновенная овсянка (придаёт силы и уверенность).
Кроме того, нужно уделять время физическим тренировкам и массажу.

Кстати, для очищения организма можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Если организм подготовлен, то в этот день вы можете пить одну воду; если нет, то кефир (он питательный и содержит мало калорий), кушать, например, овощи, приготовленные на пару, или фрукты. Разгрузка пойдёт на пользу вашему организму. Во-первых, отдохнёт желудок, во-вторых, на следующее утро вы почувствуете такую лёгкость, что вам захочется повторить этот день. Но не переусердствуйте! Главное, знать меру и обязательно предварительно проконсультироваться с доктором.

Не правда ли, эти простые истины хоть однажды каждый уже слышал, но так лень взять себя в руки и начать «новую жизнь». А ведь приведённые рекомендации вполне реальны для выполнения!

рина Покореева. Фото из открытых интернет-источников

blog comments powered by Disqus