Аксакалы живут долго. То ли климат в Средней Азии для долгожителей благоприятный, то ли законы. Но мало кто знает, что всё дело в 12 заповедях. Ещё в 1912 году туркестанская газета «Кара-Кут» обнародовала их на русском языке. Теперь остаётся только следовать нехитрым и ждать своего столетнего юбилея. Попробуйте.
Почему японцы живут долго
Известно, что средняя продолжительность жизни постепенно увеличивается: мы живем дольше, чем наши прадедушки и прабабушки. Но жить дольше – не значит жить лучше. Ибо главное – сохранить здоровье и бодрость на долгие годы. Сложно? Совсем не так сложно, как кажется. Достаточно лишь немного изменить ваши устоявшиеся взгляды на повседневную жизнь, уделить себе чуть больше внимания – и тогда вы подарите любимому человеку (а ведь он – это и есть вы) не просто десять лет жизни, а годы счастья. Вот советы, разработанные специалистами Токийского института здоровья.
Ешьте овощи
Каждый день вы обязательно должны съедать хотя бы немного сырых овощей или фруктов. Кроме этого, необходимы варёные овощи и злаки. Полезнее всего овощи ярко-зелёной или ярко-оранжевой окраски (шпинат, морковь, тыква). Таким образом ваш организм будет получать необходимые витамины, минеральные вещества и растительные волокна.
Умейте отличать жиры... от жиров.
Вопреки распространённому мнению жиры необходимы организму, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос в том, какие именно жиры. В подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Выпивайте ежедневно по чайной ложечке любого из этих масел. А вот употребление сливочного масла, сыра и мяса нужно сократить.
Учитесь двигаться и дышать
Воздух необходим организму гораздо больше воды и пищи. И не только для того, чтобы наполнить лёгкие. Воздух – ценное «горючее» для каждой из миллиардов клеток.
Поэтому необходимо уделять больше внимания технике дыхания. Почаще бывайте за городом и освойте хотя бы минимум несложных упражнений.
Ограничьте потребление табака и алкоголя
Возможно, разговоры о вреде курения и алкоголя уже набили оскомину. И всё же... Они являются причиной многих заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, не говоря уже о всевозможных раковых
опухолях.
Будьте счастливы
Все переживаемые нами эмоции остаются не только в «голове». Они управляют большинством физиологических реакций организма. Поэтому, когда мы грустим или нервничаем, иммунная система (система естественной защиты организма), перестаёт вырабатывать клетки Т и Б, которые защищают нас от инфекционных заболеваний и даже (!) рака. И наоборот, испытывая чувство полного удовольствия и наслаждения жизнью, мы укрепляем имунную систему и, следовательно, своё здоровье.
Заставляйте мозг работать
Если заставлять мозг работать интенсивно, он вовсе не переутомляется. Наоборот, в любом возрасте, а особенно в пожилом, необходимо постоянно «будить» зоны мозга, ответственные за память.
Расслабляйтесь
Современная жизнь постоянно преподносит ситуации, заставляющие нас чувствовать себя раздражёнными или подавленными. Избегать их невозможно, поэтому вы должны научиться избавляться от напряжения. Находите время для пауз, во время которых вы можете успокоиться и расслабиться.
Лучше спать больше
Недаром говорят, что «утро вечера мудренее». Хороший сон не только проясняет мысли, но и позволяет организму дать необходимый отдых мускулам, замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление и наладить гормональную систему. При замедленном темпе существования клетки лучше восстанавливаются, а мышцы снова обретают тонус. Известно, что даже раны быстрее затягиваются во время сна.
Не кутайтесь
Как и любая другая, защитная система организма нуждается в систематических тренировках. Если вы постоянно кутаетесь, носите тёплую одежду, организм привыкает к тому, что зачем защищаться, если вы его постоянно оберегаете? Достаточно будет малейшего ветерка или небольшой инфекции, чтобы ваш организм сдался – вы заболели. Поэтому старайтесь не перегреваться и почаще проветривать квартиру: температура в комнате, где вы спите, не должна превышать16–17оС. Доставляйте себе удовольствие. Беседа с подругой или другом, что-то вкусное, хороший фильм или цветы... вы сами можете дополнить список маленьких радостей. Они помогают головному мозгу вырабатывать серотонин, называемый также «гормоном счастья».
Ешьте меньше
Исследования показывают: все люди, благополучно перешагнувшие столетний рубеж, были умерены в пище. Известный японский биолог Цусима Рой советует составлять дневной рацион из расчёта 1500-2000 калорий в день. А в качестве непременного дополнения он рекомендует витамины (А, Е и С).
Смейтесь!
Во время смеха работает гораздо больше мускулов, чем вы думаете: это не только мышцы лица, но и брюшного пресса, и диафрагмы, и желудка. Кроме того, смеясь, мы дышим особенно глубоко, что обновляет запасы кислорода в клетках, помогает расправить бронхи и легкие и освободить дыхательные пути.
Дарите друг другу ласку
Древняя японская медицина всегда стремилась найти способ достижения бессмертия. Она рассматривала сексуальные отношения как равноценный способ лечения, призванный восстанавливать внутреннюю энергию организма, основанную на слиянии мужского и женского начал.
Ольга Гольцова
