Идёт неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции. О том, как бросить курить, рассказывает психиатр-нарколог Олег Некрасов.
– Олег Михайлович, как возникает пристрастие к никотину?
– Конечно, никто из нас не рождается с этим, и никто не хочет стать зависимым от него. Тем не менее некоторые люди начинают курить.
Причины разные. У подростков, например, курение обычно ассоциируется с миром взрослых.
Кто-то полагает, что употребление табака помогает расслабиться, устранить скованность, придать себе мужества.
Кто-то начинает курить «от скуки», кто-то – «за компанию». Иными словами, имеет место некий способ социализации.
Примечательно, что большинство курильщиков считают сигареты вредными. Но отказаться от них могут не все – это зависимость.
– Никотин – это наркотик?
– Наркотик, только лёгкий по сравнению с другими. Выводится он быстро,
поэтому, отказавшись от него и продержавшись первое время, человек физической тяги уже не испытывает. Однако есть ещё психологическая составляющая проблемы! Страх потери чего-то важного порождает мысли о невероятной сложности или даже невозможности данного процесса, создаёт эдакий «культ сигарет». Человек неправильно полагает, что нельзя самостоятельно бросить курить – и это его ошибка.
– Каковы наиболее эффективные методы борьбы с никотиновой зависимостью?
– Поскольку спрос на это большой, то и предложение велико. Способы и советы давно известны.
Среди первых – кодирование. Практически все организации, предлагающие такого рода услуги, обязывают пациентов перед сеансом отказаться от сигарет минимум на сутки. То есть кодировка рассчитана на людей с силой воли. По сути, этот способ основывается на гипнозе, воздействии на психику человека, подсознательном направлении его на отказ от курения. Гипноз действует не на всех, поэтому считать этот метод очень эффективным я бы не стал.
Ещё менее эффективны никотиновые пластыри и жвачки. Они содержат никотин, то есть яд продолжает поступать в организм. Поэтому данные препараты вредны для здоровья. Пытаться решить проблему сокращением количества сигарет в день – тоже не выход. В этом случае ценность каждой сигареты возрастает в разы, в результате чего зависимость усиливается. Могут помочь бросить курить медикаменты. После выпитой таблетки человек при курении получает неприятные ощущения, и постепенно формируется отвращение. Но в этом случае необходимо ещё отказаться от табака психологически, иначе можно снова начать курить. Чтобы бросить курить, человек должен сам захотеть этого и понять, что сигареты не дают никаких преимуществ, не приносят удовольствия, а отказ от них несёт только плюсы. Поэтому психологические методы – самые эффективные. Важно помнить, что лишь полное осмысленное понимание имеющейся зависимости позволяет сделать правильный выбор. Физически попрощаться с никотином несложно, проблема заключается в голове. Человек должен осознать, что потребление табака – зависимость, понять, почему именно он курит. Тогда легко будет перестать.
Добавлю, что с детства люди вовлечены в массовую кампанию «промывания мозгов». В фильмах и рекламе табачные изделия подаются как символ мужества, успешности и удовольствия. Сигарета преподносится как чуть ли не самое ценное в жизни.
Её просят осуждённые перед смертной казнью. А ведь человек склонен верить увиденному на экране.
Получается, что, по сути, рекламируется наркотик. Никотин – это чудовище, живущее внутри и требующее постоянной подпитки. Как только монстр умрёт, исчезнет тяга и человек станет свободным.
– Получается, что никотиновая зависимость – это ловушка?
– Запах и вкус дыма никому не нравятся. Большинство людей в первое время считают, что легко смогут «завязать». Но потом это воспринимается как стресс, мука и наказание.
А ведь на самом деле табачные изделия не избавляют от стресса и не успокаивают. Наоборот, люди с зависимостью более нервные и напряжённые.
– Никотин – это яд?
– Статистика свидетельствует, что от последствий курения умирает намного больше людей, чем от сильных наркотиков. Никотин расшатывает нервы, закупоривает сосуды, вызывая головную боль и снижение творческой активности.
Стали бы вы курить, если бы знали, что со следующей сигаретой в вашем организме начнёт развиваться рак? Стали ли бы переходить автомагист-раль с закрытыми глазами? Риск попасть под автобус в обычной ситуации невелик, тогда как риск умереть от последствий курения близится к 100%. Я бы сравнил с никотиновой зависимостью переход оживлённой улицы с закрытыми глазами.
– Что же делать?
– В первую очередь нужно принять решение и радоваться своему освобождению, постоянно помнить и повторять себе, что счастье – это жить без яда. «Момент истины» наступит примерно через три недели. Человек осознает, как ему стало легко физически и морально. А вскоре он уже начнёт испытывать чувство жалости по отношению к курильщикам.
Помните; какой бы метод вы ни выбрали, не отступайте от своего намерения бросить курить!
Вера Никитина. По материалам ИА «Время Н». Фото с сайта Freepik
