Каждому знакомо подавленное состояние, когда ничто не радует и ничего не хочется. Оценить ваше состояние и степень угрозы осенней (да и любой другой) депрессии вам поможет тест польского психолога Лехослава Гапика. В нём 20 пунктов, характеризующих ваше самочувствие и настроение за последние две недели.
Варианты ответов, которые надо поставить рядом с номером характеристики вашего состояния, таковы:
А – нет или почти нет,
Б – иногда,
В – часто,
Г – всегда или почти всегда.
ХАРАКТЕРИСТИКИ СОСТОЯНИЯ:
- Мне тоскливо и я подавлен (подавлена).
- Так и хочется заплакать.
- По ночам мучает бессонница.
- Я замечаю, что худею.
- Запоры замучили.
- Беспокоят приступы сердцебиения и внезапные простуды.
- Я беспокоен (беспокойна) до такой степени, что просто места себе не нахожу.
- Я раздражён (раздражена) больше, чем обычно.
- Меня преследует мысль, что другим станет лучше, если я умру.
- По утрам я чувствую себя лучше всего.
- Питаюсь как обычно.
- Мне приятно, когда меня окружают привлекательные люди.
- Порой я испытываю беспричинную усталость.
- Привычные обязанности я выполняю с лёгкостью.
- В будущее я смотрю с оптимизмом.
- Я легко принимаю решения.
- Ощущаю себя нужным и полезным человеком.
- Я считаю, что веду достаточно полнокровную жизнь.
- Меня всё радует.
- Мой ум, как обычно, ясен.
ПОДВОДИМ ИТОГИ.
За каждый ответ:
«А» – поставьте себе 1 балл,
«Б» – 2 балла,
«В» – 3 балла,
«Г» – 4 балла.
ПОСЧИТАЙТЕ СУММУ.
Если у вас получится меньше 50 баллов, никакая депрессия вам не угрожает. Разве что незначительный стресс, вызванный не зависящими от вас причинами.
50-60 баллов – риск имеется, но его уровень не угрожающий.
Более 60 баллов – зона высокого риска.
Что же делать, если возможность депрессии у вас высока? Главное – не впадать в панику.
СОВЕТЫ, которые помогут избежать депрессии
1. Старайтесь повышать свою самооценку разными способами, то есть концентрируйтесь на своих положительных качествах, чертах и поступках. Не забывайте вспоминать свои достижения и заслуги, каждое совершённое дело, вызывающее у вас чувство гордости. Скромность здесь будет излишней – ведь вы же не на людях себя расхваливаете.
2. Проведите ревизию своего гардероба. Давно доказано, что цвета непосредственно влияют на настроение человека. В осеннее время предпочтительнее носить вещи тёплых оттенков: коричневого, жёлтого, красного. А вот одежду чёрного, фиолетового, синего и серого цветов оставьте для других времён года.
3. Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня – обязательно гуляйте на свежем воздухе. Дело в том, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется.
4. Обратите внимание на своё меню. Некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм в целом, тем самым улучшая настроение. Тонус повышают, к примеру, бананы, изюм, груши. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами.
Наконец, чтобы осень вас не удручала, почаще перечитывайте произведения Пушкина. Великий поэт очень тепло отзывался об этом времени года. Если вы неравнодушны к поэзии, это вам наверняка поможет.
