ТЕСТ "Осенняя депрессия"

Каждому знакомо подавленное состояние, когда ничто не радует и ничего не хочется. Оценить ваше состояние и степень угрозы осенней (да и любой другой) депрессии вам поможет тест польского психолога Лехослава...

Каждому знакомо подавленное состояние, когда ничто не радует и ничего не хочется. Оценить ваше состояние и степень угрозы осенней (да и любой другой) депрессии вам поможет тест польского психолога Лехослава Гапика. В нём 20 пунктов, характеризующих ваше самочувствие и настроение за последние две недели.

Варианты ответов, которые надо поставить рядом с номером характеристики вашего состояния, таковы:
   А – нет или почти нет,
   Б – иногда,
   В – часто,
   Г – всегда или почти всегда.

ХАРАКТЕРИСТИКИ СОСТОЯНИЯ:

  1. Мне тоскливо и я подавлен (подавлена).
  2. Так и хочется заплакать.
  3. По ночам мучает бессонница.
  4. Я замечаю, что худею.
  5. Запоры замучили.
  6. Беспокоят приступы сердцебиения и внезапные простуды.
  7. Я беспокоен (беспокойна) до такой степени, что просто места себе не нахожу.
  8. Я раздражён (раздражена) больше, чем обычно.
  9. Меня преследует мысль, что другим станет лучше, если я умру.
  10. По утрам я чувствую себя лучше всего.
  11. Питаюсь как обычно.
  12. Мне приятно, когда меня окружают привлекательные люди.
  13. Порой я испытываю беспричинную усталость.
  14. Привычные обязанности я выполняю с лёгкостью.
  15. В будущее я смотрю с оптимизмом.
  16. Я легко принимаю решения.
  17. Ощущаю себя нужным и полезным человеком.
  18. Я считаю, что веду достаточно полнокровную жизнь.
  19. Меня всё радует.
  20. Мой ум, как обычно, ясен.

ПОДВОДИМ ИТОГИ.
   За каждый ответ:
   «А» – поставьте себе 1 балл,
   «Б» – 2 балла,
   «В» – 3 балла,
   «Г» – 4 балла.

ПОСЧИТАЙТЕ СУММУ.
   Если у вас получится меньше 50 баллов, никакая депрессия вам не угрожает. Разве что незначительный стресс, вызванный не зависящими от вас причинами.
   50-60 баллов – риск имеется, но его уровень не угрожающий.
   Более 60 баллов – зона высокого риска.
   Что же делать, если возможность депрессии у вас высока? Главное – не впадать в панику.

СОВЕТЫ, которые помогут избежать депрессии
   1. Старайтесь повышать свою самооценку разными способами, то есть концентрируйтесь на своих положительных качествах, чертах и поступках. Не забывайте вспоминать свои достижения и заслуги, каждое совершённое дело, вызывающее у вас чувство гордости. Скромность здесь будет излишней – ведь вы же не на людях себя расхваливаете.
   2. Проведите ревизию своего гардероба. Давно доказано, что цвета непосредственно влияют на настроение человека. В осеннее время предпочтительнее носить вещи тёплых оттенков: коричневого, жёлтого, красного. А вот одежду чёрного, фиолетового, синего и серого цветов оставьте для других времён года.
   3. Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня – обязательно гуляйте на свежем воздухе. Дело в том, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется.
   4. Обратите внимание на своё меню. Некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм в целом, тем самым улучшая настроение. Тонус повышают, к примеру, бананы, изюм, груши. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами.
   Наконец, чтобы осень вас не удручала, почаще перечитывайте произведения Пушкина. Великий поэт очень тепло отзывался об этом времени года. Если вы неравнодушны к поэзии, это вам наверняка поможет.