Начало учебного года – это не только новые знания, друзья и впечатления, но и серьёзная нагрузка на организм ребёнка. Школьникам предстоит вновь привыкать к чёткому расписанию, ранним подъёмам, длительному нахождению за партой и выполнению домашних заданий. Чтобы учебный процесс не стал стрессом для организма, важно заранее позаботиться о здоровье ребёнка. Как это сделать правильно, рассказали эксперты.
Движение
Один из главных моментов, на который обращают внимание специалисты, – это необходимость обеспечить ребёнку достаточную физическую активность. Дети не должны часами сидеть за компьютером и гаджетами, а иметь возможность активно двигаться: играть на свежем воздухе, кататься на самокате, роликах, заниматься спортом.
Продолжительность ежедневной физической активности должна составлять не менее 3 часов для младших школьников и около 2,5 часа – для подростков.
Родителям придётся постараться: например, регулярно организовывать прогулки в парке, выезды на природу. Главное – показать ребёнку, что движение может быть не только полезным, но и увлекательным.
Кроме того, детей важно мотивировать. Похвала, поощрения, маленькие подарки или семейные праздники в честь достижений в спорте или ЗОЖ могут стать отличным стимулом для формирования полезных привычек.
Питание
Ещё один важный момент – правильное питание. Оптимально подобранная диета играет ключевую роль в формировании крепкого здоровья у ребёнка.
Рацион питания должен включать разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Важно обеспечить баланс белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество жидкости.
Во-первых, нельзя пропускать завтрак. Он должен быть калорийным, белково-овощным. Подойдут омлет с овощами, овсяная каша, варёное яйцо с гренками из цельнозернового хлеба. Во-вторых, соблюдайте режим питания. Оптимально, если ребёнок привыкнет завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
Примерно треть от суточного потребления калорий должна приходиться на завтрак, 40% – на обед, 10% – на полдник, 20% – на ужин. Ну и лёгкие перекусы в промежутках.
Приучите ребёнка пить чистую воду вместо пакетированных соков и сладких газированных напитков. Это позволяет уменьшить риск ожирения, которым страдает каждый пятый школьник.
Чтобы хорошо учиться, каждому ученику необходимы белок и глюкоза, достаточное количество витаминов и микроэлементов. В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, рыба и мясо, молочные продукты и зелень, яйца и нерафинированные масла. Все эти продукты позволяют успешнее справляться с повышенными нагрузками и способствуют лучшей успеваемости.
Сон
Понятно, что на каникулах ученики привыкли вставать поздно, но теперь никуда не денешься – приходится подниматься около 7 часов утра. Итог недосыпа – зевота на уроках, плохая концентрация, перепады настроения и даже снижение иммунитета. В идеале, говорят специалисты, дети должны спать около 10 часов, старшеклассники – 8-9 часов.
«Есть несколько правил, которые помогут улучшить ситуацию, – говорят врачи. – Во-первых, ложиться спать лучше всего в одно и то же время. Во-вторых, комната должна проветриваться перед сном, температура воздуха быть оптимальной – около 18-20 градусов». За 2-3 часа до сна рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, компьютера или смартфона. Ведь яркий экран возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.
Фото с сайта freepik.com
