Вы думаете, что ваш дом — это ваша крепость, где можно расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Но вы уверены, что он не причиняет вам вреда? Вы бы удивились, узнав, что в нем могут прятаться враги вашего здоровья: химикаты, микробы и грибки. Они могут спровоцировать аллергию, астму и нарушить гормональный баланс. Как не дать им испортить вам жизнь? Вот несколько простых правил, которые помогут вам сделать ваш дом чище и здоровее.
Провокаторы на кухне
Сладости, чипсы и газировки — они так и манят вас своими яркими упаковками. Но не поддавайтесь на их уловки! Они не только заставляют набирать лишние килограммы, но и подкладывают свинью под видом фталатов — хитрых химикатов, которые могут нарушить гормональный баланс и вызвать серьезные заболевания.
Чтобы не попасться на их крючок, сделайте свой выбор в пользу здоровой еды: фруктов, овощей, орехов и зерновых. Пусть они будут первыми, на что вы обратите взгляд, когда зайдете на кухню. А вредные искатели внимания пусть спрячутся в самый дальний угол шкафа — или лучше совсем исчезнут из вашего дома.
Неправильный свет
Если вы любите засыпать под мерцание экранов телевизора, компьютера или телефона, то вы рискуете нарушить свой естественный ритм сна и бодрствования. Из-за искусственного света ваш организм не вырабатывает достаточно мелатонина — гормона, который отвечает за ваш биологический час. Это может приводить к разным проблемам со здоровьем: бессонница, депрессия, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы спать лучше, обеспечьте полную темноту в своей спальне. Повесьте плотные шторы или роллеты, выключите все гаджеты и не трогайте их за час до сна.
Контроль аппетита с помощью посуды
Можете ли вы представить, что ваша тарелка или миска влияет на то, сколько вы съедаете за обед? Это не шутка: научные исследования доказали, что размер и цвет посуды играют роль в вашем аппетите. Оказывается, что чем она больше, тем больше еды мы на нее наваливаем и тем больше мы потом съедаем. А цвет посуды может усиливать или ослаблять контраст с цветом еды, что меняет наше восприятие количества. Например, если положить красный томатный суп в красную тарелку, можно подумать, что порция меньше, чем если бы вы положили в белую. Поэтому, если вы хотите есть меньше и лучше, выбирайте посуду поменьше и поярче.
Фрукты на виду
Многие держат фрукты в холодильнике или в герметичных емкостях, чтобы они не портились. Но таким образом вы рискуете потерять их из виду и не получить всю пользу от их употребления. Фрукты — это не только вкусный, но и полезный продукт. Они содержат много витаминов, антиоксидантов и клетчатки, которые укрепляют ваше здоровье и иммунитет.
Чтобы употреблять фрукты чаще, держите их на видном месте: на столе, на подоконнике или на кухонной стойке. Так они будут привлекать ваше внимание каждый раз, когда вы заходите на кухню, и вы не сможете устоять перед их аппетитным видом.
Тусклое утро
Вы просыпаетесь утром и не включаете свет? Тогда вы можете чувствовать себя вяло и сонно. Свет — это естественный стимулятор, который активирует ваш мозг и тело. Он помогает вам проснуться, повысить настроение и улучшить работоспособность.
Чтобы начать день с энергией, включайте свет в комнате или открывайте окно. Лучше всего использовать естественный или белый свет. Избегайте желтого или оранжевого оттенка, который может вызывать расслабление и сонливость.
