В ноябре Наталья Костина, победительница Кубка Тихого океана по зимнему плаванию, поделилась, как правильно закалять детей. Сегодня она расскажет об особенностях зимнего плавания и о том, как закаляться взрослым.
Правила закаливания и зимнего плавания практически одинаковы для детей и взрослых. Разница лишь в продолжительности воздействия ледяной воды на организм. У детей оно должно быть кратковременным. Даже на соревнованиях по зимнему плаванию в возрастных группах до 10 и до 18 лет плывут только короткую дистанцию – 12,5 метра. Для взрослых, начиная с 19 лет, она увеличивается до 25 метров. Температура воды при этом должна быть от -2 до +2 градусов.
Эти требования основаны на безопасности холодового воздействия на организм. Прежде всего, приступая к закаливанию и зимнему плаванию, следует прислушиваться к своему организму. Кто-то очень чувствителен к холоду, а кто-то переносит охлаждение легче.
Зимние пловцы делятся на две категории – спринтеры и марафонцы. Спринтеры чаще всего сильно мёрзнут, поэтому они плывут короткие дистанции 25 и 50 метров разными стилями. Марафонцы же хорошо переносят холод и могут без вреда для здоровья преодолеть длинные дистанции 100, 200, 450 метров.
И если 25 метров в проруби может проплыть практически любой человек (здесь больше дело в психологии, нежели в холодовой подготовке), то к дистанции 100 метров и более нужно подходить очень ответственно. Регулярная систематическая холодовая подготовка в течение зимнего сезона позволит увеличить время нахождения в ледяной воде с 15-20 секунд в ноябре до 3-4 минут и более в конце марта.
Но не следует забывать, что основное правило закаливания – это соблюдение правил безопасности.
Поэтому не стоит бить рекорды по нахождению в воде, так как частые чрезмерные переохлаждения организма чреваты простудными заболеваниями, а мы, наоборот, хотим повысить свой иммунитет.
Если рассуждать о моём опыте, то я практически сразу начала плавать. В первый приход к проруби просто окунулась, а во второй раз проплыла 25 метров. Купаясь три раза в неделю, увеличивала метраж и в конце первого сезона с лёгкостью преодолела 100 метров. На дистанцию 200 метров вышла спустя три года.
Хочу отметить, что начинающим зимним пловцам надо всегда тепло одеваться после заплыва. Одежда должна быть свободной и просторной, чтобы облегчить одевание.
- Не забудьте про тёплые носки, варежки и шапку. Если одеваетесь на улице, то возьмите с собой два полотенца, чтобы одним вытереть с тела воду, а на другое встать.
- Прорубь обязательно должна быть оборудована с учётом требований безопасности (лестница для входа и выхода, чистая ото льда поверхность воды, глубина не более полутора метров, не сильное течение).
- Не купайтесь в одиночестве, в незнакомых местах и при неблагоприятных погодных условиях (температура воздуха ниже -20 градусов и сильный ветер).
А вообще, для закаливания совсем не обязательно плавать, достаточно зайти в воду и присесть несколько раз, даже не погружаясь с головой. Главное, не зажимать тело, максимально расслабиться, чтобы вода омыла лимфатические узлы под мышками и в паху – это наши главные иммунные зоны. Мозг получит сигнал о воздействии холода и включит сердечно-сосудистую систему и систему терморегуляции, а иммунитет активизируется.
Зимнее плавание – это спорт, доступный каждому. Важно регулярно плавать в безопасной проруби и постепенно увеличивать холодовую нагрузку. Тогда и здоровье сохранится и приумножится, и удовольствие от купания зимой будет обеспечено!
Фото из архива редакции
