Сердце – главная мышца нашего организма. Именно благодаря ему все органы через кровь и лимфу снабжаются кислородом и полезными веществами. Поэтому иметь здоровое сердце очень важно.
О том, как предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
Холестерин – зло?
Самой частой причиной сердечно-сосудистых заболеваний является атеросклероз артерий сердца и головного мозга. Это патологическое состояние, вызванное нарушением кровотока из-за отложений холестерина на стенках сосудов и образования атеросклеротических бляшек.
Развивается заболевание не за один день, а на протяжении 10-15 лет.
Сам по себе холестерин жизненно необходим организму, это его строительный материал. Все клеточные структуры и ткани мозга содержат холестерин, без него не может функционировать центральная нервная система. Но если в составе крови холестерин – благо, то в виде бляшек – угроза и зло.
Так при поражении холестериновыми бляшками:
- сосудов сердца возникает одышка и тяжесть в груди (стенокардия);
- сосудов головы – быстрая утомляемость, рассеянность, головокружение (гипертония);
- сосудов ног – боли и перемежающаяся хромота (облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей).
А ещё может произойти закупорка сосудов, затем кровоизлияние в бляшку и, как следствие, тромбоз и инфаркт.
Яблоко вместо таблетки
Чтобы «плохого» холестерина было меньше, надо привести в норму своё питание.
Сократить потребление:
- жирного мяса,
- сливочного масла,
- колбас,
- жареного картофеля,
- избегать маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров.
Правильный выбор – это:
- нежирное белое мясо,
- растительные масла,
- зерновые,
- бобовые.
Полезна в разумных количествах жирная рыба, например, сёмга и форель, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Очень хороши орехи и особенно яблоки: всего лишь одно яблоко в день помогает удерживать холестерин на нормальном уровне.
В ежедневном рационе должно быть не менее 400 граммов овощей и фруктов.
До минимума сведите употребление соли. Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме, в результате увеличивается объём циркулирующей крови, что, в свою очередь, создаёт большую нагрузку на сердце.
Натрий к тому же усиливает спазм сосудов, отчего артериальное давление значительно повышается.
Больше двигайтесь и не курите!
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходима также физическая нагрузка. Сердечно-сосудистая система формировалась у человека тогда, когда он отличался огромной физической активностью – охотился, пахал, добывал себе пищу, строил жильё и т.д.
И сейчас, чтобы поддержать сердце и сосуды, надо их обязательно тренировать.
Физическая активность повышает приток крови и кислорода к клеткам головного мозга, что улучшает функции мозга, помогает облегчить сильные головные боли сосудистого происхождения.
Не обязательно заниматься спортом или бегать – достаточно ходьбы, но желательно ежедневно и не меньше, чем по 40 минут в день.
Откажитесь от курения. В основе сердечно-сосудистой патологии лежит дисфункция эндотелия – поверхностного слоя клеток, который покрывает мелкие и крупные сосуды изнутри.
Курение – главный враг эндотелия.
Проходите обследования вовремя
Для того чтобы проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо знать свой индекс массы тела (соотношение веса к росту), уровень артериального давления, уровень сахара крови и холестерина. Для этого нужно вовремя проходить обследования.
Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год с 35 лет. Однако при неблагоприятной наследственности проверки рекомендуется проводить с более раннего возраста – 20 лет.
Если все факторы риска под контролем, риск инфаркта и инсульта сведён к минимуму. Лечение поможет справиться с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови.
Будьте здоровы!
Вера Никитина. По материалам информагентства «Время Н». Фото из открытых интернет-источников
