Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и... не видите ног. Перед глазами только ОН – ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни – ещё и эта: теперь и за рулём тесно, и секс превращается в борьбу сумо...
Варианты решения проблемы ищем вместе с врачом-диетологом Аллой Князьковой.
Ваш живот – «пивной»
Пиво – продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.
По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски – орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок – буквально раздувается, как на дрожжах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сами понимаете, в чём состоит идеальное решение... Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше одного литра в день.
Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат – хронические отёки мягких тканей.
«Трудовая мозоль» водителя
Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулём, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Возьмите за правило проходить в день три километра пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы, а вечером нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.
Не проводите за рулём безвылазно более 1,5 – 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.
Кто-то слишком много ест
Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бёдрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков всё идёт в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят варёной моркови!», то на какую-то жёсткую диету садиться бессмысленно.
Всё закончится батоном сырокопчёной колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных.
Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500–2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25 процентов от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30% (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45% – углеводы (наше энергетическое топливо).
А вдруг это диабет
На пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что всё время хочется пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отёки на икрах ног – на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и дело появляются какие-то раздражения...
ЧТО ДЕЛАТЬ?
К сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с выработкой инсулина. Лучшее решение – не паниковать, а срочно сдать анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2-го типа», придётся начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2-го типа, пока ещё нет органических поражений сосудов и других органов, успешно поддаётся лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи лечебной физкультуры.
Вы полнеете по женскому типу
Если вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бёдра, плечи, на загривке появляется жировой валик – так называемый «бизоний горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьёзных гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны.
А ещё пополнение по женскому типу встречается у мужчин... от недостатка здорового секса. Длительным воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна: начинает капризничать и «выдавать на-гора» не те порции гормонов, что нужно. Так что примите к сведению.
Наталья Десяткина
